一、三餐后喝水醫生建議用餐后半小時(shí)喝水較為適當，但是現代人習慣喝罐裝飲料，不喜歡喝白開(kāi)水，其實(shí)每餐飯后喝罐飲料，也大概可以補充一天所需水分的一半了，然而，喝罐裝飲料也要慎重選擇，其中以運動(dòng)飲料或是蔬果汁最好，因為蔬果汁可以補充多種養分，而運動(dòng)飲料具備適量的電解質(zhì)，和人體滲透壓相當，比水還容易被吸收，最近市面上出現了Light的運動(dòng)飲料，對于不常運動(dòng)的上班族來(lái)說(shuō)，是補充水分和電解質(zhì)相當適合的選擇。

  二、起床一杯水清晨可以說(shuō)是一天之中補充水分的****時(shí)機，因為清晨飲水可以使腸胃馬上蘇醒過(guò)來(lái)，刺激蠕動(dòng)、防止便秘，更重要的是，經(jīng)過(guò)長(cháng)時(shí)間的睡眠后，血液濃度增高，這個(gè)時(shí)候補充水分，能迅速降低血液濃度，促進(jìn)循環(huán)，讓人神清氣爽，恢復清醒。

   三、睡前一杯水人體在睡眠的時(shí)候會(huì )自然發(fā)汗，在不知不覺(jué)中流失了水分及鹽分，而睡眠的八小時(shí)內，身體都無(wú)法補充水分，這就是為什么早晨起床會(huì )覺(jué)得口干舌燥的原因了。因此醫生建議在睡前半小時(shí)要預先補充水分、電解質(zhì)，讓身體在睡眠中仍能維持平衡的狀態(tài)，同時(shí)也能降低尿液濃度，防止結石的發(fā)生機率。

  四、喝水行程表

  真正有效的飲水方法，是指一口氣(或一次過(guò))將一整杯水(約200-250毫升)喝完為止，而不是隨便喝兩口便算，這樣才可令身體真正吸收使用。當然，所謂一次過(guò)飲水并非一定要一口氣喝完。如果只隨便喝一兩口來(lái)「止渴」，對身體根本無(wú)濟于事。

  飲好水

  盡量避免常飲蒸餾水(一般蒸餾水的水性太酸，容易傷害身體，對腎臟較弱的人士則更為不利)，可選擇優(yōu)質(zhì)的礦泉水。

  如可以的話(huà)，飲用堿性水對人體最有利；否則，在家用濾水器過(guò)濾后煮熟再喝亦無(wú)不可�？偟膩�(lái)說(shuō)，如沒(méi)選擇，飲比不飲好!

  飲暖水

  夏日炎炎，很多人都會(huì )選擇飲冰水，又或特意在水中加冰飲用。其實(shí)冰水對胃臟功能不利，飲和暖開(kāi)水更為有益，因為這特別有助身體吸收使用，更有助腸胃消化。

  空腹飲水

  當然，飲水隨時(shí)都可以，口渴時(shí)才飲用往往只能解渴，未能濟事。有效的飲水方法乃在空腹時(shí)飲用，水會(huì )直接從消化管道中流通，被身體吸收；吃飽后才飲水，對身體健康所起的作用比不上空腹飲水好，試試看吧!

  能放能收  

上班一族常常會(huì )因工作關(guān)系疏忽了飲水，又或者為了避免「借尿」小休的猜疑而寧愿不喝水；在 此特別奉勸各位朋友切勿以「常去廁所」為理由而避免喝水。長(cháng)此下去，膀胱和腎都會(huì )受損害，容易引起腰酸背痛。只要慢慢養成飲水習慣，膀胱接收慣了，上廁所的頻率自然也漸漸減少。但每天喝八杯水，上廁所七至八次亦屬正常，是新陳代謝必須的更替。切記飲水之道，并不在乎滿(mǎn)足喉干頸渴，口干時(shí)才喝一口水根本毫不 濟事。

水之于身體，就好像氧氣般重要。給身體喝水，是延年益壽的不二法門(mén)，給身體喝水，是亮麗皮膚的基本原則。為了健康，為了美，水，又那有不喝的道理呢。