秋季來(lái)臨，天氣漸涼。秋季由于空氣水分減少，空氣干燥，人們對于水分的需求依然不減。尤其是中老年人，更要注意飲水問(wèn)題。秋季飲水養生要講究科學(xué)合理的飲水方法，什么時(shí)候飲水、飲水量多少、如何飲水都是值得注意的問(wèn)題。北京凈水之家為您總結老年人秋季飲水要注意的五個(gè)方面：

1、早起晚上睡覺(jué)前都要一杯水

經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上的休息，血液的黏稠度增加，很容易造成血流不暢，所以清晨一定要養成喝水的習慣。睡前喝一杯水，也可使血液稀釋?zhuān)瑴p低血黏稠度。

2、切忌不要喝過(guò)熱的水

秋天很多人開(kāi)始改喝熱水，但經(jīng)常飲用過(guò)熱的水會(huì )使口腔、食道或胃黏膜發(fā)生炎癥。而炎癥長(cháng)期下去有可能引起黏膜質(zhì)變，發(fā)生癌癥。因而，飲水過(guò)熱和食物過(guò)燙被認為是上消化道癌癥的一個(gè)物理因素。

3、不要等口渴才喝水

當人體失水量占體重的2%時(shí)會(huì )感到口渴，失水量達20%時(shí)會(huì )死亡。人體每天約排出3000毫升的水，因此在干燥的季節里更需要攝入同樣多的水分，以保持人體的水平衡。除一日三餐約可攝入水分800毫升左右外，每日還需飲水約2200毫升。

4、鹽分和礦物質(zhì)及時(shí)補充

運動(dòng)過(guò)后，人體因大量出汗而引起體內缺水同時(shí)失去較多鹽分和礦物質(zhì)。這時(shí)，飲用含鹽飲料和礦物質(zhì)水，可以在補充水分的同時(shí)也補充鹽和礦物質(zhì)。

5、運動(dòng)后不宜大量飲水

運動(dòng)后容易大量出汗，此時(shí)人體胃腸道血管處于收縮狀態(tài)，吸收能力差，大量飲水易在胃腸道里積聚，引起消化不良。因此，應先用水漱口再喝一點(diǎn)淡鹽開(kāi)水，過(guò)一段時(shí)間后才能增加飲水量。